[유레카매거진=김지민 기자] 나이 들어 노화를 겪는 것은 어쩔 수 없는 인간의 숙명이다. 겉의 피부, 몸속 장기도 늙는다. 그런데 같은 나이인데도 유난히 노화가 빠른 사람이 있다. 실제 나이보다 늙어 보이는 이유는 무엇일까? 노화는 외부요인과 내부요인 등 복합적이다. 자외선. 음식. 흡연 등 잘못된 생활습관이 영향을 미친다. 먼저 노화를 촉진하는 외부요인에 대해 알아보자.
◈가장 큰 피부 노화 원인...역시 자외선 노출
노화 가운데 겉의 피부 노화가 가장 두드러진다. 나이 들면 자연스럽게 피부에 주름이 생긴다. 하지만 평소 햇빛에 많이 노출되는 사람은 겉 피부의 노화가 빨리 진행되고 증상도 심하다. 깊고 굵은 주름뿐만 아니라 피부의 탄력도 떨어지고 색소도 침착될 수 있다. 바깥에서 일하는 사람은 긴 챙 모자를 쓰는 등 햇빛 노출에 조심해야한다. 그러나 자와선 차단제 사용 등으로 면역력,뼈 건강에 필요한 비타민 D 가 부족해진 사람도 많다. 오전에 20-30분은 햇빛을 쬐는 게 좋다.
◈피부 관리에 돈 쓰면서 흡연?“담배 성분, 피부 혈관도 침투”
흡연은 폐암 뿐 아니라 위암.췌장암의 중요한 위험요인이다. 담배연기 속 발암물질이 혈관을 타고 온몸 구석구석을 돌기 때문이다. 담배의 유해물질은 피부의 미세한 혈관에도 침투한다.노화를 유발하는 나쁜 활성산소가 생기게 하고 콜라겐 합성을 방해할 수 있다. 피부관리에 큰돈을 쓰면서도 담배를 못 끊으면 효과가 뚝 떨어진다. 담배의 퀴퀴한 냄새 는 피부에도 스며든다. 특히 비흡연자는 금세 불쾌한 냄새를 맡는다. 흡연자는 이를 모른다.노화를 늦추려면 담배부터 끊어야 한다.
◈채소.과일 vs 가공식품
채소.과일에는 ‘항산화’성분이 많이 들어있다.몸의 노화와 손상을 야기하는 ‘산화’ 에 대항하는 물질들이다. 비타민C,비타민E,비타민A 그리고 비타민 A의 이전 물질인 카로티노이드,셀레늄 등이다. 이러한 성분들은 자연 그대로 천연 식품으로 섭취하는 게 효율이 높고 안전하다. 비타민 C는 채소(토마토,브로콜리 등),과일(감귤류,딸기,키위 등) 등에많다.비타민E 는 견과류,베타카로틴은 녹황색채소(고구마,당근,호박,시금치)등에 풍부하다.
반면에 공장에서 만든 가공식품을 즐기면 몸속 장기의 노화를 촉진하고 질병 위험도 높일 수 있다. 단 음식을 많이 섭취하면 혈당이 급속히 상승해 당뇨병 위험 뿐 아니라 나쁜 활성산소가 발생할 수 있다. 포화지방,트랜스지방 등이 많은 음식을 자주 먹으면 혈관속에 중성지방,콜레스테롤이 늘어나 혈관질환의 원인이된다. 겉의 피부보다 몸속 노화가 더 위험하다.
◈물 적게 마시는 습관 vs 갈증 없이도 물 의식해야
물은 몸의 신진대사에 매우 중요한 역할을 한다.신진대사는 몸속의 ‘헌 것’을 ‘새 것’으로 바꾸는 것이다. 혈액의 원활한 흐름도 수분의 역할이다. 나이 들면 갈증을 덜 느끼게 된다. 물을 적게 마시면 자신도 모르게 몸속에 수분이 부족해진다. 피부 노화는 물론 몸속 장기의 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 갈증을 느끼면 이미 수분이 부족하다는 신호다. 목이 마르지 않더라도 하루에 물 6~8컵은 마시는 습관을 들여야 한다.
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